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健康四大基石
发布日期:2011-09-27 浏览次数: 字号:【

健康四大基石十六个字:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。

  健康第一基石:合理膳食

  合理膳食十个字:一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。

  “一”:每天睡前喝一袋牛奶,或一杯豆浆;“二”:每天250克至350克碳水化合物,相当于6两至8两主食;“三”:每天三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋,或者二两豆腐,或者二两鱼虾,或者二两鸡鸭,或者半两黄豆;“四”:一个礼拜吃四次粗粮;“五”:一天500克蔬菜和水果;“红”:一天一个西红柿,喝少量的红葡萄酒,吃点红辣椒改善情绪,少焦虑;“黄”:黄色或红色的蔬菜,如:胡萝卜,西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒,含维生素A多,可增强抵抗力,防老人眼花;“绿”:饮料数茶最好,茶叶绿茶最好,可延年益寿,减少肿瘤,减少动脉硬化;“白”:燕麦粉、燕麦片。可降血酯、降胆固醇,通大便;“黑”:黑木耳,一天5-10克,可防止血管堵塞,降低血液粘稠度。

  健康第二大基石:适量运动

  走路是最好的运动,提倡打太极拳,可以改善神经系统,最重要是平衡功能改善。

  运动做到三个字:三、五、七。“三”:一次3公里30分钟以上;“五”:每星期最少运动5次;“七”:适量运动,运动到你的年龄加心律等于170。

  健康第三大基石:戒烟限酒

  戒烟限酒绝对是有利健康的,这无需论证了。但对嗜烟酒者而言,乃明知故犯,愿牺牲少量健康来换取自认为的大快乐。这类人缺的不是对健康理念的求知,而是对健康人生的正确态度。

  健康第四大基石:心理平衡

  只要注意心理平衡,就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐、四个最好”。“三个快乐”:助人为乐、知足常乐、自行其乐。常年坚持十二个字,能使高血压减少55%,脑卒中、冠心病减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上。“四个最好”:最好的医生是自己,最好的心情是宁静,最好的药物是时间,最好的运动是步行。